Squat Test: valutiamo la funzionalità del nostro atleta.

 Nei due precedenti articoli si è sottolineato come una buona capacità di stabilizzazione dei segmenti ossei ed una buona coordinazione intermuscolare e intramuscolare, sono elementi integrati di una buona programmazione mirata all'incremento della performance sportiva del nostro atleta.

Insistendo, nel presente articolo, nello svincolarci da quelle che sono le esasperate ricerche di mezzi di allenamento delle qualità condizionali, trattiamo, ora, dell'importanza della valutazione della funzionalità, intesa come occasione per evitare strade rischiose e non idonee al singolo atleta.

Diventa, a questo punto, innanzitutto importante un'attenta analisi dei “punti deboli”, o meglio delle limitazioni funzionali, ovvero squilibri e scompensi muscolari; fattori che, se non presi nella giusta considerazione, rischiano di portare l'atleta ad infortuni e lunghi periodi di stop.

Nella pratica quotidiana, faccio generalmente affidamento in un test, frutto degli studi e dell'esperienza del Prof. Francesco Cuzzolin, preparatore atletico della nazionale italiana di Pallacanestro: Lo Squat Test.

Ripartiamo dal Core Training...

L'allenamento della regione addominale ha concentrato su di sé numerosi approfondimenti nel corso degli anni, in quanto regione corporea oggetto di vari studi e ricerche scientifiche e biomeccaniche rivolte soprattutto ad approfondire il ruolo che essa svolge nel mantenimento della corretta postura, in quanto costituita da muscoli posturali per eccellenza. Purtroppo negli anni trascorsi e fortunatamente, al giorno d'oggi, in casi non numerosi, le scarse conoscenze biomeccaniche ed anatomiche, hanno generato scompensi posturali sui soggetti, sebbene si partisse dal presupposto di voler attuare prevenzione con l’allenare i presunti “addominali alti” ed “addominali bassi” con esercizi i quali, però, allenando un movimento segmentario con la loro impropria esecuzione, andavano a stimolare i muscoli flessori dell'anca. 

La Forza - Considerazioni Fisiologiche per la pianificazione dell'allenamento

Il sistema nervoso centrale (SNC) controlla finemente la forza di contrazione del muscolo, da un valore minimo ad un valore massimo, regolando in questo modo sia il numero di unità motorie reclutate, sia la frequenza di attivazione di ciascuna di esse. L'unità motoria è rappresentata dal motoneurone che attraverso il suo assone determina la contemporanea contrazione delle fibre muscolari da esso innervate attraverso la trasmissione del potenziale d'azione originalmente generato da un impulso eccitatorio cortico-spinale (ovvero a partenza cerebrale e proiezione midollare). I motoneuroni sono raggruppati a pool destinati ad innervare fibre di muscoli diversi.

Vantaggi e Limitazioni degli Small-Sided Games (SSG)

Nel corso del tempo, la ricerca di mezzi allenanti specifici per la disciplina sportiva è stata oggetto di continue ricerche, volte allo scopo di offrire al preparatore atletico mezzi di allenamento che ricalcassero in maniera specifica il coinvolgimento di quelle attività che un calciatore svolge in gara.

Nell'ambito dell'allenamento della Resistenza, sono ancora molto diffuse, per validità di raggiungimento dell'obiettivo e per esperienze comuni, le esercitazioni “a secco”, che, rappresentate in percentuale di gradimento, si riferisce solo al 7% dei calciatori.

I Fattori limitanti dei test a navetta.

Il buon utilizzo dei dati derivati dai test di valutazione per la pianificazione dei lavori, è un ottimo strumento per l'incremento della performance.

L'utilizzo di strumentazioni tecnologiche quali i sistemi di telemetria o cardiofrequenzimetri, per il monitoraggio dell'atleta sotto sforzo, sono oggi il requisito minimo per garantire un corretto raggiungimento degli obiettivi predisposti. La valutazione del carico interno è, quindi, un parametro importantissimo per il controllo e la valutazione degli effetti allenanti sul nostro calciatore. 

Considerazioni circa la Repeated Sprint Ability (Rsa)

Nel 1993 abbiamo letto un articolo di un gruppo di ricerca australiano il quale aveva in maniera generica affrontato la Rsa. Da allora fino al 2011 nessun articolo è stato pubblicato a riguardo. Nel 2011 ben 27 articoli sono stati pubblicati, nei quali si è iniziato a chiedere se la rsa fosse davvero un requisito importante per il calciatore. Per Sprint, vi sono differenti definizioni, e in 27 articoli non vi sono definizioni uniformi. Viene quindi reputata una qualita importante nel calcio? E quali sono i fattori limitanti?

Test a navetta: "Yo-Yo Intermittent Recovery test"

E' convinzione comune dei preparatori atletici, l'importanza della valutazione delle capacità dell'atleta per una corretta pianificazione del lavoro e per mantenere sotto controllo lo stesso. Nel corso degli anni, infatti, notevole è stata la ricerca di test di valutazione che potessero avere una correlazione quanto più possibile interposta tra le azioni specifiche di gioco e l'esecuzione del test.