Test a navetta: "Yo-Yo Intermittent Recovery test"

E' convinzione comune dei preparatori atletici, l'importanza della valutazione delle capacità dell'atleta per una corretta pianificazione del lavoro e per mantenere sotto controllo lo stesso. Nel corso degli anni, infatti, notevole è stata la ricerca di test di valutazione che potessero avere una correlazione quanto più possibile interposta tra le azioni specifiche di gioco e l'esecuzione del test.

Nel calcio è di frequente utilizzo, vuoi per semplicità di esecuzione, vuoi per la facilità di riproporlo, il Test di Léger. Un test a navetta, che ricalca, data la presenza dei cambi di direzione, azioni specifiche di gioco. Ovviamente fu oggetto di studio di alcuni autori, nel dubbio che, proprio la presenza di cambi di direzione e di un più immediato avvento della fatica, potesse fornire dati "sotto stimati". Un’evoluzione che ancor più in grado di avvicinarsi agli sport "intermittenti", è data dai test "Yo-Yo" nei suoi vari livelli. A differenza dei classici test a navetta che presentano numerosi cambi di fronte, in questi test si presentano delle pause che riproducono, seppure in maniera standard, il tipo di "sforzo" delle azioni di gara.L'utilizzo dello Yo-Yo Intermittent Recovery test, infatti, è di assai comune impiego da parte dei preparatori.

Esecuzione Pratica Yo-Yo Intermittent Recovery Test Liv.1

Il test è valido per molti sport di squadra e non (vedi il tennis).

Non è molto diverso dal Test di Léger, non a caso anch'esso viene

effettuato ricoprendo a navetta una distanza di 20 mt, ma concede ogni

40mt un tempo di recupero di 10''. Infatti, dopo aver corso "a spola"

40mt ed aver raggiunto nuovamente il punto di partenza, l'atleta

continua la sua corsa in avanti, riducendo però la sua andatura e

ricoprendo una distanza di 5mt, per poi girare intorno al cono che

delimita tale distanza, rientrando a passo sino al punto di partenza.

Esecuzione Pratica Yo-Yo Intermittent Recovery Test Liv. 1

Esattamente da qui al punto di partenza, i giocatori si fermeranno

per attendere il segnale successivo. Il test prevede un ammonizione

che viene data nel momento in cui, il soggetto  non è in grado di

mantenere l'attuale velocità e verrà fermato la seconda volta che si

ripeterà in questa azione. I dati forniti dal test saranno: gli step,

il numero delle navette (compresa l'ultima) e i metri percorsi. E' un test mirato a monitorare la capacità di recupero tra un ritmo di corsa ed uno successivo in direzione crescente. Come altri degli Yo-Yo test, il Recovery test si compone di due livelli. Per il livello 1 la velocità di partenza è 10Km/h corrispondente a 14 secondi per compiere 40mt, mentre, per il livello 2, la velocità di partenza è di 13Km/h ovvero 11 secondi per coprire 40mt. Il livello 2 può essere proposto se l'atleta è in grado di correre più velocemente dello step 1 del livello precedente. Augurandomi di aver illustrato quanto più chiaramente possibile questo test, concludo con una curiosità: negli ultimi anni questo test viene utilizzato per stimare la capacità di un arbitro di far fronte con successo all'impegno di gioco svolto ad alta intensità.